Pakiet dla osób, które zmagają się z napięciem, natłokiem myśli lub impulsywnymi reakcjami. Zawiera trzy e-booki o śnie, analizowaniu i złości.
Poprzednia najniższa cena: 89.00zł.
Produkt cyfrowy — po opłaceniu zamówienia link do pobrania trafi na Twój adres e-mail.
Wieczorem trudno Ci się wyciszyć, w głowie wracają te same rozmowy, a w napiętej sytuacji reagujesz szybciej, niż zamierzasz. Każdy z tych problemów może pojawiać się osobno, ale czasami występują jednocześnie i wzajemnie utrudniają odpoczynek, skupienie oraz spokojne komunikowanie swoich potrzeb.
„Regulacja emocji” to pakiet trzech e-booków poświęconych różnym obszarom codziennego przeciążenia. Pierwszy omawia rytm kortyzolu, stres, sen i energię. Drugi wyjaśnia nadmierne myślenie, zamartwianie się oraz sposoby pracy z powracającymi myślami. Trzeci dotyczy złości, jej wyzwalaczy i reagowania bez niekontrolowanego wybuchu.
Pakiet nie zakłada, że problemy ze snem, natłok myśli i złość zawsze mają jedną przyczynę. Pozwala jednak przyjrzeć się trzem obszarom, które mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie: nawykom związanym z napięciem i regeneracją, sposobowi reagowania na własne myśli oraz zachowaniu w chwili narastającej złości.
W plikach znajdziesz wyjaśnienia, przykłady, pytania do obserwacji i konkretne sposoby pracy opisane w poszczególnych e-bookach. Możesz czytać je w sugerowanej kolejności albo zacząć od materiału dotyczącego najbardziej aktualnego problemu. Każdy plik możesz czytać niezależnie i wracać do wybranych rozdziałów. Pakiet ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy, psychoterapii, leczenia ani pomocy w sytuacji zagrożenia.
Wieczorem ciało pozostaje pobudzone, choć dzień już się skończył. W głowie ponownie odtwarzasz tę samą rozmowę, a następnego dnia jedna napięta sytuacja wystarcza, aby odpowiedzieć ostrzej, niż zamierzasz. Regulacja emocji nie sprowadza się wtedy do jednego ćwiczenia. Warto osobno przyjrzeć się nawykom związanym ze stresem i regeneracją, sposobowi reagowania na własne myśli oraz zachowaniu w chwili narastającej złości.
Pierwszy obszar pakietu dotyczy snu, stresu, energii i rytmu kortyzolu. E-book pomaga uporządkować informacje o porannym świetle, kofeinie, ruchu, posiłkach, wieczornych bodźcach i regularności snu. Nie zakłada, że każde zmęczenie oznacza wysoki kortyzol. Pokazuje natomiast, jakie codzienne czynniki można obserwować i zapisywać.
Drugi obszar obejmuje sytuacje, w których umysł wraca do przeszłych rozmów, przewiduje kolejne scenariusze albo próbuje znaleźć stuprocentową pewność. Materiał rozróżnia nadmierne myślenie, zamartwianie się, dokładne planowanie i OCD. Zawiera pytania oraz ćwiczenia pomagające sprawdzić, czy kolejne analizowanie prowadzi do decyzji, czy podtrzymuje tę samą pętlę.
Trzeci obszar dotyczy naturalnej emocji złości i sposobu jej wyrażania. E-book omawia mity o konieczności „wyładowania się”, rozpoznawanie wyzwalaczy, ćwiczenia oddechowe, ruch, zmianę perspektywy i rozmowę z zaufaną osobą. Celem nie jest tłumienie emocji, lecz zauważenie momentu, w którym można wybrać inną reakcję.
Pakiet obejmuje trzy osobne materiały PDF. Każdy koncentruje się na innym problemie i może być czytany niezależnie. Razem tworzą szerszy zestaw informacji o napięciu, myślach i reakcjach, ale nie zakładają, że wszystkie trudności zawsze wynikają z jednego mechanizmu.
E-book wyjaśnia dobowy rytm kortyzolu, reakcję wybudzenia i działanie osi HPA. Omawia pętlę stresu, wpływ światła, snu, kofeiny, posiłków i ruchu oraz tworzenie własnego planu nawyków. Zawiera też informacje o badaniach kortyzolu, suplementach i adaptogenach, które należy traktować edukacyjnie i konsultować ze specjalistą.
Materiał pokazuje różnice między analizowaniem, zamartwianiem się, planowaniem i OCD. W środku znajdują się porównania, zadania refleksyjne oraz ćwiczenia, między innymi technika STOP, pisanie myśli, oddech, metoda 5-4-3-2-1, wdzięczność, medytacja, samoakceptacja i restrukturyzacja myśli. Nie jest to leczenie natrętnych myśli ani zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.
E-book omawia funkcję złości, błędne przekonania dotyczące jej wyrażania oraz wpływ impulsywnych reakcji na relacje i codzienne decyzje. Zawiera ćwiczenia oddechowe, mapę wyzwalaczy, propozycję aktywności fizycznej, zmianę perspektywy, twórcze przekierowanie napięcia i wskazówki do rozmowy.
Nie musisz wdrażać wszystkich informacji jednocześnie. Każdy materiał można czytać osobno, wracać do wybranych fragmentów i odnosić pytania lub ćwiczenia do konkretnej sytuacji. Warto oddzielić obserwowanie własnych wzorców od samodzielnego stawiania diagnoz.
Jeśli wszystkie trzy obszary są dla Ciebie aktualne, możesz zacząć od przyjrzenia się rytmowi dnia, napięciu i regeneracji. Następnie przejść do sposobu reagowania na powracające myśli, a na końcu skoncentrować się na sytuacjach prowadzących do impulsywnej złości. Jest to propozycja organizacji materiału, a nie obowiązkowy program terapeutyczny.
Jeżeli największą trudnością jest wieczorne analizowanie, zacznij od e-booka o nadmiernym myśleniu. Jeśli częściej żałujesz słów wypowiadanych w napięciu, najpierw przeczytaj materiał o złości. Każdy plik zawiera własne wyjaśnienia i przykłady, dlatego nie wymaga wcześniejszego przeczytania pozostałych.
Pakiet może pasować do osoby, która doświadcza napięcia, trudności z wieczornym wyciszeniem, powracających analiz albo impulsywnych reakcji i chce lepiej rozumieć te obszary. Materiały mają charakter edukacyjny. Nie diagnozują zaburzeń hormonalnych, bezsenności, OCD ani innych problemów zdrowotnych. Nie zastępują lekarza, psychologa, psychoterapeuty ani indywidualnie dobranego leczenia.
Jeśli pojawia się przemoc, zagrożenie bezpieczeństwa, myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub innym, nasilone objawy albo poważne trudności w codziennym funkcjonowaniu, sam pakiet nie jest odpowiednią formą pomocy. W takiej sytuacji potrzebny jest kontakt z właściwym specjalistą lub służbami odpowiedzialnymi za bezpieczeństwo.
Otrzymujesz trzy e-booki w formacie PDF: 65-stronicowy materiał o rytmie kortyzolu, śnie i stresie, 48-stronicowy e-book o nadmiernym myśleniu oraz 30-stronicowy materiał o złości i sposobach reagowania. Łączna objętość pakietu wynosi 143 strony. Pliki możesz czytać na telefonie, tablecie lub komputerze.
Pakiet zawiera wyjaśnienia, porównania, pytania do obserwacji, przykłady nawyków i ćwiczenia opisane w poszczególnych e-bookach. Nie obejmuje indywidualnych konsultacji, diagnozy ani gwarancji określonego efektu. Jest przeznaczony do samodzielnej, spokojnej pracy z wybranymi fragmentami i lepszego uporządkowania własnych obserwacji.
Nie. Możesz zacząć od materiału dotyczącego najbardziej aktualnej trudności. Sugerowana kolejność prowadzi od nawyków związanych ze stresem i snem, przez nadmierne myślenie, do reagowania na złość.
Tak, jeśli chcesz zacząć od jednego materiału i później sprawdzić pozostałe obszary. Każdy e-book stanowi osobny plik i może być czytany niezależnie.
Nie. Takie objawy mogą mieć wiele przyczyn i nie wystarczają do rozpoznania zaburzeń poziomu kortyzolu. E-book omawia nawyki i badania edukacyjnie, a diagnozę pozostawia lekarzowi.
Nie. E-book o kortyzolu omawia wybrane preparaty, ale ich stosowanie nie jest warunkiem korzystania z pakietu. Przeciwwskazania i interakcje należy omówić z lekarzem lub farmaceutą.
Nie. Materiał wyraźnie rozróżnia nadmierne analizowanie od OCD i podkreśla, że zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne wymaga profesjonalnej diagnozy oraz odpowiedniego leczenia.
Nie. Materiał odróżnia zauważenie i regulowanie złości od niekontrolowanego wyładowania. Omawia oddech, rozpoznawanie wyzwalaczy, ruch, zmianę perspektywy i rozmowę.
Warunkowo. E-book o złości zawiera wskazówki dotyczące spokojnej rozmowy, granic i szukania wsparcia, ale nie zapewnia bezpieczeństwa w relacji z przemocą.
Nie. Przy nasilonych objawach, bezsenności, podejrzeniu zaburzeń hormonalnych, OCD, przemocy, myślach o zrobieniu krzywdy sobie lub innym potrzebna jest profesjonalna pomoc.
