O czym jest ten e-book?
Jednego dnia próbujesz uporządkować formalności i codzienne obowiązki, a następnego ponownie wracasz do rozmów, decyzji oraz pytań bez odpowiedzi. Rozwód może zmienić rytm dnia, relacje, finanse i sposób myślenia o przyszłości. Nie istnieje jedna właściwa kolejność emocji ani jeden termin, w którym wszystko powinno zostać zamknięte.
„Odbuduj siebie po rozwodzie” to pakiet trzech e-booków dotyczących różnych obszarów funkcjonowania po zakończeniu związku. Pierwszy omawia emocje, stres, sen, pracę, dzieci, finanse i organizację codzienności. Drugi koncentruje się na nadmiernym analizowaniu i powracających myślach. Trzeci zawiera ćwiczenia do oceny obecnej sytuacji, porządkowania priorytetów, budowania rytuałów i wyznaczania kierunku.
Pakiet nie zakłada, że emocje po rozwodzie przebiegają identycznie u każdej osoby. Pozwala jednak osobno przyjrzeć się poczuciu straty, zachowaniom podtrzymującym rozpamiętywanie oraz decyzjom związanym z kolejnym etapem życia. Nie wymaga natychmiastowego zamykania przeszłości ani udawania, że trudne doświadczenie już nie ma znaczenia.
Każdy plik możesz czytać niezależnie albo skorzystać z sugerowanej kolejności: funkcjonowanie po rozwodzie, praca z powracającymi myślami, a następnie projektowanie codzienności. Materiały zawierają wyjaśnienia, pytania, ćwiczenia i tabele do samodzielnego uzupełnienia. Nie zastępują psychoterapii, pomocy prawnej, doradztwa finansowego ani wsparcia w sytuacji zagrożenia.
Jak poradzić sobie po rozwodzie i stopniowo uporządkować codzienność?
Jednego dnia koncentrujesz się na obowiązkach, dzieciach lub formalnościach, a następnego ponownie analizujesz tę samą rozmowę i zastanawiasz się, jak mogło potoczyć się inaczej. Rozwód zmienia więcej niż status związku. Może wpływać na rytm dnia, pracę, finanse, relacje i sposób patrzenia na przyszłość. Pakiet „Odbuduj siebie po rozwodzie” obejmuje trzy osobne materiały dotyczące tych różnych obszarów.
Emocje i funkcjonowanie w pierwszym okresie
Pierwszy obszar dotyczy reakcji emocjonalnych, stresu oraz organizacji codzienności po zakończeniu związku. Materiał omawia funkcjonowanie w pracy, sen, ruch, relacje społeczne, rozmowy z dziećmi i podstawowe porządkowanie budżetu. Nie zakłada, że każda osoba przechodzi przez identyczne etapy ani że trudne emocje powinny zniknąć w określonym terminie.
Rozpamiętywanie i pytania bez odpowiedzi
Drugi obszar obejmuje sytuacje, w których umysł wraca do przeszłych rozmów, błędów i możliwych scenariuszy. E-book o nadmiernym myśleniu pomaga odróżnić analizę prowadzącą do decyzji od powtarzania tej samej historii bez nowego rozwiązania. Zawiera pytania i ćwiczenia związane z uważnością, oddechem, samoakceptacją oraz restrukturyzacją myśli.
Nowe priorytety i kierunek po rozstaniu
Trzeci obszar pojawia się wtedy, gdy chcesz ponownie przyjrzeć się swoim potrzebom, planowi dnia i celom. „Zaprojektuj swoje życie od nowa” zawiera tabele do oceny obszarów życia, opisania idealnego dnia, porządkowania rzeczy i zobowiązań oraz tworzenia porannego i wieczornego rytuału. Nie wymaga przeprowadzania natychmiastowej rewolucji.
Co zawierają trzy e-booki o życiu po rozwodzie?
Pakiet składa się z trzech osobnych plików PDF. Każdy dotyczy innej części funkcjonowania po zakończeniu relacji i może być czytany niezależnie. Materiały nie tworzą programu terapeutycznego, ale pozwalają uporządkować informacje, pytania i zadania związane z emocjami, myślami oraz kolejnymi decyzjami.
„Odbuduj życie po rozwodzie” – 68 stron
Główny e-book omawia emocje po rozstaniu, odporność psychiczną, sen, aktywność, funkcjonowanie w pracy, relacje z dziećmi, finanse i organizację życia. Zawiera ćwiczenia oddechowe, pytania do refleksji oraz przykłady porządkowania dnia. Fragmenty dotyczące dzieci, zdrowia i finansów mają charakter ogólny.
„Przestań myśleć o tym samym w kółko” – 48 stron
Materiał wyjaśnia różnice między nadmiernym analizowaniem, zamartwianiem się, planowaniem i OCD. Zawiera porównania, zadania refleksyjne, technikę STOP, pisanie myśli, oddech, metodę 5-4-3-2-1, wdzięczność, medytację, samoakceptację oraz restrukturyzację myśli. Nie jest leczeniem natrętnych myśli ani zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.
„Zaprojektuj swoje życie od nowa” – 48 stron
E-book prowadzi przez ocenę aktualnych obszarów życia, projektowanie dnia, porządkowanie zobowiązań, ustalanie celu i tworzenie codziennych rytuałów. Zawiera gotowe tabele do uzupełnienia, przykłady celów oraz pytania pomagające rozpoznać stracony czas, stagnację i opór przed zmianą.
Jak korzystać z pakietu po rozwodzie?
Nie musisz czytać wszystkich materiałów od początku do końca ani wykonywać wszystkich ćwiczeń jednocześnie. Możesz wybrać plik odpowiadający aktualnej sytuacji i wracać do pozostałych wtedy, gdy pojawi się na nie przestrzeń. Warto traktować materiały jako pomoc w obserwowaniu własnego funkcjonowania, nie jako instrukcję narzucającą tempo.
Sugerowana kolejność: emocje, myśli, nowy kierunek
Jeśli wszystkie trzy obszary są aktualne, możesz zacząć od e-booka o funkcjonowaniu po rozwodzie. Następnie przejść do pracy z powracającymi myślami, a później skorzystać z tabel i ćwiczeń dotyczących codzienności oraz celów. Jest to propozycja organizacji materiału, a nie obowiązkowy proces psychologiczny.
Możesz rozpocząć od obecnie najtrudniejszej sytuacji
Jeżeli najbardziej męczy Cię rozpamiętywanie, zacznij od e-booka o nadmiernym myśleniu. Jeśli obowiązki i dzień straciły strukturę, możesz najpierw otworzyć materiał o projektowaniu życia. Każdy plik zawiera odrębne wyjaśnienia i ćwiczenia, dlatego nie wymaga wcześniejszego przeczytania pozostałych.
Dla kogo jest pakiet i czego nie zastępuje?
Pakiet jest przeznaczony dla osób w trakcie rozwodu, po rozwodzie albo po trudnym zakończeniu związku, które chcą uporządkować emocje, myśli i codzienność. Nie zastępuje psychologa, psychoterapeuty, psychiatry, prawnika, mediatora ani doradcy finansowego. Nie stanowi indywidualnej instrukcji dotyczącej opieki nad dziećmi, podziału majątku lub postępowania sądowego.
Jeśli w relacji występuje przemoc, zagrożenie bezpieczeństwa, nasilona depresja, myśli o zrobieniu sobie krzywdy albo poważne trudności z codziennym funkcjonowaniem, samodzielna praca z e-bookami nie jest wystarczającą formą wsparcia. Potrzebny jest kontakt z odpowiednim specjalistą lub służbami odpowiedzialnymi za bezpieczeństwo.
Co dokładnie otrzymujesz w pakiecie?
Otrzymujesz trzy e-booki w formacie PDF: 68-stronicowy materiał o funkcjonowaniu po rozwodzie, 48-stronicowy e-book o nadmiernym myśleniu oraz 48-stronicowy materiał z tabelami i ćwiczeniami do porządkowania kolejnego etapu życia. Łączna objętość pakietu wynosi 164 strony.
Pliki możesz czytać na telefonie, tablecie lub komputerze. Pakiet zawiera wyjaśnienia, pytania do obserwacji, porównania, przykłady, ćwiczenia i tabele do samodzielnego wypełnienia. Nie obejmuje indywidualnych konsultacji, diagnozy, obsługi prawnej ani gwarancji określonego efektu.
